Mic dejun cu mix de citrice
439,3 kcal; 13,8 g proteine; 26 g lipide; 39,7 g glucide; • rezultantă indice glicemic: 34 *Dacă doriți să scădeți în greutate, pentru un necesar zilnic de 1200 kcal, mențineți încărcătura glicemică la 45 unități/zi, uniform repartizate.
|
• sucul și pulpa de la o portocală medie - 100 ml ( dacă e bio, opriți puțină coajă pentru aromă) • și pulpa de la o lămâie - 50 ml • 1/3 banană medie - 35 g • o mână caju crud - 30 g • 1/3 avocado mediu - 35 g Mixați toate ingredientele într-un blender. Dacă e prea gros, subțiați cu puțină apă.
Serviți cu un topping din: • 2 linguri semințe de chia - 20 g • 0 lingură complex forte germeni și tărâțe |